1. Önünüzde dirsekleri birleştirin, kürek kemiklerini açın 2. Kürek kemiklerini bir araya getirerek, dirsekleri mümkün olduğunca geri alın 3. Dirsekleri mükün olduğunca kaldırın 15 tekrar 3 set olarak uygulayabilirsiniz. . . . . . . . duru...

@esranihatihsan