3 set 10 tekrar uygulayın - ayaklar bitişik, dizler rahat bir genişlikte ayrık. - leğen kemiğini yukarı kaldırın, kalçaları kasın ve dizleri aşağı doğru yönlendirerek uylukları açın - yerdeyken gevşeyin ve nefes alın, kalçayı yukarı kaldır...

@esranihatihsan